Antes de começar, quero dizer que não aprendi muito bem a fazer um blog, não sei por vídeo do youtube e nem a mexer na reguinha do peso, se vcs perceberem ela ta toda errada!!!! Um dia eu aprendo, se alguém souber e puder me ensinar agradeço!
Então, hj foi melhor que ontem, mas não bom o suficiente...
Primeiro vou contar de ontem a noite a JACADA que eu fiz...
Como falei, tinha lançamento do mix do power jump, foi mto dez! E ainda ganhei uma camiseta da academia, pois eu sabia as vantagens de fazer power jump. Não teve buffet de frutas dessa vez (ahmnnnnnn) mas após eu chegar em casa, fomos pro meu irmão... Minha cunhada fez pizza de frigideira light (massa fina, presunto de peito de peru e queijo branco), comi uma inteira!! Até ai td bem né? Mas ai pisei na JACA!!! Comi duas fatias de pão caseiro, uma com margarina (light hehehe) e outra com akeles Nutella q é muiiiito bom!!! Acompanhamento com coca zero e café com leite. Pra piorar a situação, a infeliz fez tortinhas de côco... muito boas! Comi uma, mas elas são do tamanho de uma empada de confeitaria!!! As calorias da noite foram maiores que do dia inteiro!!! Vacilei né???
Então hj tive que maneirar um pouco... Meu cardápio foi assim:
Café da Manhã:
1/2 xic café com leite desnatado
1/2 pão frances com maionese de leite
Almoço:
1 prato razoavelmente grande de risoto (sem queijo)
Lanche:
1 copo e 1/2 de suco de mamão,
1 pão frances com queijo e oregano
2 bolachas caseiras
1 xic café com leite
Noite:
Ainda nada, eu tava planejando tomar uma vitamina de mamão, mas minha mãe acabou de informar que acabou o mamão... terei q procurar outra coisa + light.
Ahhhh esqueci de contar pra vcs... eu nunca tomava água, sempre suco, refrigerante, etc... desde ontem to conseguindo tomar 2 litros de água, estou muito orgulhosa de mim =D mas não paro de ir ao banheiro! hehehehe
Durante um mês e pouco terei que dar aula na quarta a noite, então não poderei fazer power jump (que eu amo).. ai combinei com meu professor de musculação de ao invés eu fazer musculação, eu faço power jump na terça feira.
Exercícios do dia:
Manhã:
50 minutos de power jump
20 minutos de caminhada (até chegar na academia - ida e volta)
Noite:
45 minutos de ginástica localizada.
Foi melhor que ontem né??? Vamos ver se eu consigo manter até amanha cedo... estou tentando viver um dia de cada vez... naquele mesmo lema do AA : "Só por hj não comi" hahaha
Beijo a todas e obrigada pelos recados de ontem, amei todos!!!! Cada recado é um empurrãozinho a mais pra eu não perder o equilibrio!
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4 comentários:
Oi lindona...
Aff, tive que colocar seu post no word pra poder ler... Tem um monte de desenho aparecendo pra mim... huahauhauahu... Claro que eu não me importo de vc colocr o crdápio também... alias eu devo ter copiado isso de alguém... o importante é vc arrumar um jeito de conseguir o que quer... Beijinhos e boa sorte nessa quarta feira...
Eu também não consegui ler nada, tive que copiar para o Word e formatar em uma fonte inteligível, pois para mim aparece tudo em Webdings..rs
Bom, vim conhecer o seu cantinho, agradecer sua visita e seu comentário tão gentil e saber de você, claro! Li os posts anteriores, o primeiro onde você conta a sua história de ganho de peso me fez lembrar de mim mesma, no passado. Eu tinha poucos kg acima do peso e comecei a fazer tratamentos, na época, com médicos e remédios terríveis, tendo mil problemas com efeitos colaterais e quando parava de tomar ou reduzia a dose, engordava sempre mais e mais. O caso é que estes tratamentos enlouquecidos para emagrecer não nos ensinam nada, nos colocam em risco, nos frustram, nos levam uma grana tremenda e sabe mais o que pode acontecer. O caso é que só a reeducação alimentar, com mudança gradativa de forma de pensar e agir, encarar comida etc., associada a atividade física é que faz o emagrecimento acontecer com equilíbrio, segurança e de uma forma efetiva, que nos capacita a realmente nos mantermos depois no controle. Você não é obesa, mas quer se cuidar desde já, para não chegar num patamar mais complicado. Está certa. Mas tem que fazer isto, realmente, de um jeito bacana, não mais com bobagens, dietas malucas ou programas perigosos né?
Vejo que está se exercitando legal,isto é importante para a saúde e para que emagreça mantendo-se com tudo firme, afinal é muito jovem, não há porque deixar a peteca cair!
Para resistir a buffets e coisas assim, comece mudando a cabeça. Comece pensando que o fato de haver comida em abundancia disponível não quer dizer que você tenha que comer de tudo e aos montes. Que pode escolher, a cada vez, alguns itens, de forma equilibrada, combinada, que a satisfaça 'fisicamente', porque emocionalmente não é a comida que resolverá, ok? Assim, meio caminho já estará andado. Você terá inúmeras outras oportunidades para comer outras coisas que, numa determinada vez, deixe de lado.
Outra coisa: não fique ressaltando o insucesso. Admita quando falhar, quando fizer diferente do que se propôs, mas para aprender com a sua própria atitude e se aprimorar. Não fique alimentando o dissabor, querida. Errar todo mundo erra. Aprender com o erro é o grande barato.
Se gosta de arroz e feijão, deve comer sim, na sua refeição. Mas é importante começar a dosar a quantidade. Só de saber que não é proibida, já é uma coisa boa, então é enfiar na cabecinha que vai comer uma quantidade adequada a cada refeição e pronto, aos poucos habituará. Vá reduzindo aospoucos, até chegar a uma quantidade certa, sem se sentir privada, sacrificada, pois não é o que está acontecendo. Está apenas aprendendo a fazer as coisas do jeito normal, tá? Em vez de pensar "ai meu Deus, vou comer menos do que eu queria", pense "vou comer a quantidade que preciso para ficar saciada fisicamente e, emocionalmente, me alimento da alegria de estar fazendo a coisa certa, que vai me emagrecer, que vai me deixar mais bonita, mais saudável, mais controlada e isto só me dá alegria'. E acredite nisto, para que tudo fique mais simples. Não há porque sofrer, por estar se cuidando melhor, ué! O que incomoda, não é estar acima do seu peso? Então!
Quando comer a mais, não sinta culpa e sim, responsabilize-se pelo que fez e pare para pensar de que forma poderia ter feito diferente, para que na próxima vez se prepare melhor. Só isso. E aos poucos vai se aprimorando.
E quando sair para comer fora, ou visitar alguém que vá oferecer comida, procure pensar de um jeito adequado, onde não se prive mas que não se exceda. Por exemplo: se vai comer a pizza de frigideira, bem gostosinha e mais light, então já se determine a não comer, depois, mais outras coisas, como o pão com nutella etc. Na sua cabecinha, sem precisar falar com ninguém, já estabeleça o que vai fazer e tente cumprir. Se comer a pizza devagarinho, saboreando cada pedacinho, conversando enquanto come, parando a cada garfada para um papinho (de preferência depositando o talher enquanto isto, para desacelerar mesmo), vai terminar sentindo-se já bem mais saciada do que se comer depressa pensando no que virá depois, tá? É um truque que ajuda muito.
Se vai tomar coca zero, é coca zero. Se vai tomar café com leite, é café com leite. Você escolhe antes, lembrando que sempre haverá na vida outras oportunidades para consumir aquilo que naquele dia deixou para depois tá?
E as tortinhas de coco? Eu também teria comido, só que o lance ali é comer umazinha, devagar, aproveitando.
Não se culpe, estou dando estas dicas apenas para que você aos poucos vá aprendendo um jeitinho novo de pensar, agir, administrar estas situações.
Eu também, algumas vezes, faço tudo do jeito torto haha Mas não é sempre, porque vou exercitando, dia após dia, e já há 5 anos, o novo jeito, o jeito melhor.
A gente aprende, pode ter certeza, viu?
Confie em si mesma.
Parabéns por estar se cuidando.
Tenha perseverança, tenha força de vontade e antes de tudo, muito amor por si mesma. Aí, nada falhará.
Vou linkar seu blog tá?
Beijo
Beth
http://aconquista.zip.net
Eu também não consegui ler nada, tive que copiar para o Word e formatar em uma fonte inteligível, pois para mim aparece tudo em Webdings..rs
Bom, vim conhecer o seu cantinho, agradecer sua visita e seu comentário tão gentil e saber de você, claro! Li os posts anteriores, o primeiro onde você conta a sua história de ganho de peso me fez lembrar de mim mesma, no passado. Eu tinha poucos kg acima do peso e comecei a fazer tratamentos, na época, com médicos e remédios terríveis, tendo mil problemas com efeitos colaterais e quando parava de tomar ou reduzia a dose, engordava sempre mais e mais. O caso é que estes tratamentos enlouquecidos para emagrecer não nos ensinam nada, nos colocam em risco, nos frustram, nos levam uma grana tremenda e sabe mais o que pode acontecer. O caso é que só a reeducação alimentar, com mudança gradativa de forma de pensar e agir, encarar comida etc., associada a atividade física é que faz o emagrecimento acontecer com equilíbrio, segurança e de uma forma efetiva, que nos capacita a realmente nos mantermos depois no controle. Você não é obesa, mas quer se cuidar desde já, para não chegar num patamar mais complicado. Está certa. Mas tem que fazer isto, realmente, de um jeito bacana, não mais com bobagens, dietas malucas ou programas perigosos né?
Vejo que está se exercitando legal,isto é importante para a saúde e para que emagreça mantendo-se com tudo firme, afinal é muito jovem, não há porque deixar a peteca cair!
Para resistir a buffets e coisas assim, comece mudando a cabeça. Comece pensando que o fato de haver comida em abundancia disponível não quer dizer que você tenha que comer de tudo e aos montes. Que pode escolher, a cada vez, alguns itens, de forma equilibrada, combinada, que a satisfaça 'fisicamente', porque emocionalmente não é a comida que resolverá, ok? Assim, meio caminho já estará andado. Você terá inúmeras outras oportunidades para comer outras coisas que, numa determinada vez, deixe de lado.
Outra coisa: não fique ressaltando o insucesso. Admita quando falhar, quando fizer diferente do que se propôs, mas para aprender com a sua própria atitude e se aprimorar. Não fique alimentando o dissabor, querida. Errar todo mundo erra. Aprender com o erro é o grande barato.
Se gosta de arroz e feijão, deve comer sim, na sua refeição. Mas é importante começar a dosar a quantidade. Só de saber que não é proibida, já é uma coisa boa, então é enfiar na cabecinha que vai comer uma quantidade adequada a cada refeição e pronto, aos poucos habituará. Vá reduzindo aospoucos, até chegar a uma quantidade certa, sem se sentir privada, sacrificada, pois não é o que está acontecendo. Está apenas aprendendo a fazer as coisas do jeito normal, tá? Em vez de pensar "ai meu Deus, vou comer menos do que eu queria", pense "vou comer a quantidade que preciso para ficar saciada fisicamente e, emocionalmente, me alimento da alegria de estar fazendo a coisa certa, que vai me emagrecer, que vai me deixar mais bonita, mais saudável, mais controlada e isto só me dá alegria'. E acredite nisto, para que tudo fique mais simples. Não há porque sofrer, por estar se cuidando melhor, ué! O que incomoda, não é estar acima do seu peso? Então!
Quando comer a mais, não sinta culpa e sim, responsabilize-se pelo que fez e pare para pensar de que forma poderia ter feito diferente, para que na próxima vez se prepare melhor. Só isso. E aos poucos vai se aprimorando.
E quando sair para comer fora, ou visitar alguém que vá oferecer comida, procure pensar de um jeito adequado, onde não se prive mas que não se exceda. Por exemplo: se vai comer a pizza de frigideira, bem gostosinha e mais light, então já se determine a não comer, depois, mais outras coisas, como o pão com nutella etc. Na sua cabecinha, sem precisar falar com ninguém, já estabeleça o que vai fazer e tente cumprir. Se comer a pizza devagarinho, saboreando cada pedacinho, conversando enquanto come, parando a cada garfada para um papinho (de preferência depositando o talher enquanto isto, para desacelerar mesmo), vai terminar sentindo-se já bem mais saciada do que se comer depressa pensando no que virá depois, tá? É um truque que ajuda muito.
Se vai tomar coca zero, é coca zero. Se vai tomar café com leite, é café com leite. Você escolhe antes, lembrando que sempre haverá na vida outras oportunidades para consumir aquilo que naquele dia deixou para depois tá?
E as tortinhas de coco? Eu também teria comido, só que o lance ali é comer umazinha, devagar, aproveitando.
Não se culpe, estou dando estas dicas apenas para que você aos poucos vá aprendendo um jeitinho novo de pensar, agir, administrar estas situações.
Eu também, algumas vezes, faço tudo do jeito torto haha Mas não é sempre, porque vou exercitando, dia após dia, e já há 5 anos, o novo jeito, o jeito melhor.
A gente aprende, pode ter certeza, viu?
Confie em si mesma.
Parabéns por estar se cuidando.
Tenha perseverança, tenha força de vontade e antes de tudo, muito amor por si mesma. Aí, nada falhará.
Vou linkar seu blog tá?
Beijo
Beth
http://aconquista.zip.net
Oie,
Bem.. diferente das meninas eu consegui ler direitinho seu blog.. rsrs
Gabi, vc malha pra caramba menina,
então umas escapadelas de vez em quando não fazem tanto estrago assim, e como não é nenhuma obesa não deve se privar de nenhum alimento, nem do chocolate, apenas dosar a quantidade.
O risco de retirarmos algo que realmente gostamos é de ficarmos numa fissura enorme, e provavelmente mais propensos a uma jacada, entende?
Gosta de comer arroz e feijão?
ótimo! coma! mas coma pouco, diminua a quantidade de que vc comia antes.
Gosta de chocolate? (eu amooooo)
Coma! mas não todo dia, reserve um dia da semana pra vc comer. E, já q vc malha, se prepare depois com gosto pra queimá-lo na academia... rs
Muita Força e determinação !!!!!!!
E assim vamos caminhando... acertando, errando, aprendendo, mas
sempre seguindo em busca dos nossos objetivos.
Vou te linkar viu?
beijocas mil!
vanessa
http://emagrecimentodavanessa.blogspot.com/
Ah!..Eu tb antes de começar a RA era que nem vc só bebia refri nadica de água, hj consigo beber os 2l d´água e não saio do banheiro! (é o preço, né? rsss)
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